Гипертонию лечим сами

 

Гипертоническая болезнь, или постоянно повышенное артериальное давление - один из «недугов цивилизации», поражающий без разбору миллионы мужчин и женщин, молодых и старых. При этом считается, что вылечить гипертонию невозможно: лекарства лишь позволяют с ней как-то сосуществовать, да и то временно. Неужели человек бессилен перед этим заболеванием, или в его власти – победить опасный недуг? 

 

– Александр Иванович, правда ли, что даже вооруженный современными гипотензивными средствами человек бессилен перед высоким артериальным давлением?

 

– Гипертония, которая еще не слишком далеко зашла, может и должна быть устранена. Но длительная гипертония приводит к очень серьезным проблемам, поскольку это нарушение кровообращения, а значит, и процесса дыхания – главного условия жизни. Ведь именно кровь доставляет кислород ко всем тканям тела и забирает углекислый газ, обеспечивая внешний и внутренний газообмен. Клетки мозга, например, при остановке мозгового кровообращения живут лишь секунды, а затем гибнут миллионами. Вот почему надо быть крайне осторожными в занятиях йогой, медитациями и некоторыми телесными искусствами, если в организме есть какие-то нарушения кровообращения. Последствия бывают очень тяжелыми.

 

Что касается повышения артериального давления (АД), то оно всегда вызвано необходимостью сохранения стабильного кровообращения. При некоторых физиологически естественных состояниях артериальное давление растет у всех. У женщин оно (в норме!) поднимается до 300/200 мм рт. ст., у мужчин пики бывают еще выше.

 

– Так что же, если подскакивает давление, ничего не надо предпринимать?

 

– Я говорю о том, что снижение давления с помощью гипотензивных лекарственных средств, особенно ядов, парализующих реакцию сосудистой стенки (например, бета-блокаторов), не всегда оправдано. Тем более если речь идет о пограничных состояниях с давлением 140/90 или даже 150/100 мм рт. ст.

 

Мы многого не знаем о кровообращении, в частности, как происходит микроциркуляция (капиллярное кровообращение), если диаметр капилляра 4-10 микронов, а эритроцита – 7-8 микронов. Трудно понять, как эритроцит влезает в капилляр и путешествует там, отдавая кислород.

 

Очень часто организму требуется быстро перебросить значительную часть крови из мелких артерий (артериол), минуя капиллярную сеть, непосредственно в мелкие вены (венулы) через анастомозы – места соединений вен с артериями. Но там имеются клапаны, и чтобы они открылись, нужен аварийный подъем давления в сосудах. Это вполне нормальное явление. Другое дело, что оно не должно быть слишком длительным или частым.

 

Поэтому желательно улучшить микроциркуляцию, а АД снижать естественными способами. Нормальным АД считается 120/80 мм рт. ст., где нижнее значение, 80, – это тонус сосудов (артерий и артериол), а разница между верхним и нижним, 120-80=40, – это пульсовое давление, или тот вклад, который вносит сердце в работу сердечно-сосудистой системы.

 

– От чего зависит артериальное давление?

 

– Пульсовое давление (разность между верхним и нижним АД) создает в артериях так называемую пульсовую волну. По ней можно косвенно и приближенно вычислить сердечный выброс (объем крови, выбрасываемой левым желудочком за одно сжатие – систолу). Выброшенная во время систолы кровь раздувает стенки артерий и гонит по ним пульсовую волну. Но рядом с артериями, вплотную к ним, проходят вены. Пульсовая волна давит на них, они тоже сжимаются, и по ним кровь направляется в сторону сердца. Обратно она идти не может из-за венозных клапанов, пропускающих ток крови только в одну сторону. Движение крови по венам к сердцу благодаря пульсовому давлению и сердечному выбросу носит название «венозный возврат».

 

Артериальное давление зависит не только от пульсовой волны. На него влияют и дыхание (при вдохе АД обычно растет на 10-15 мм рт. ст., а на выдохе на столько же падает), и ряд других факторов. И все-таки подъем АД связан, главным образом, с возбуждением симпатического отдела нервной системы, которое часто бывает результатом стресса. При угрозе, драке, бегстве организм защищается тем, что повышает артериальное давление и частоту пульса. Порой такая реакция обусловлена только психическими факторами, но длительно действующими. В старину эти состояния лечили просто: «Ляг да усни, встань да будь здоров». В первой половине XX века врачи советовали полежать и попить успокоительное – и помогало.  Но сегодня подъем АД воспринимается врачами как начало гипертонической болезни, и они активно лечат то, что требует отдыха, а не лечения.

 

– Можно ли своим артериальным давлением как-то управлять?

 

– Можно и нужно. Прежде всего, с помощью дыхания. Есть суровый физиологический закон: кровоснабжается только работающая мышца – а в ней высокое содержание углекислого газа (СО2). Именно СО2, вырабатываемый в организме, расширяет периферические сосуды, обеспечивает повышенную доставку кислорода и регулирует тканевое дыхание. При активном дыхании, гипервентиляции легких, иногда даже при одышке содержание углекислого газа в выдыхаемом воздухе (а значит, и в крови) снижается, и это может вызвать обморок, а при очень значительном снижении концентрации СО2 – даже привести к летальному исходу.

 

Вот почему задержки дыхания (особенно на выдохе), при которых кровь обогащается углекислым газом, – несомненное благо, они улучшают состояние мозгового кровообращения и кровоснабжения сердечной мышцы. Сердечные сокращения становятся более редкими, раскрываются все капилляры в мозгу, печени, почках и других органах.

 

Кстати, чтобы усилить мозговое кровообращение, достаточно опустить голову вниз, ниже уровня сердца. При этом сразу повысится нижнее давление.

 

– А зачем его повышать?

 

– Главный стимул повышения АД у человека – это необходимость отправки крови к мозгу. Почему у животных не бывает гипертонии? Потому что именно вертикальное положение тела чаще всего требует повышения АД.

 

Однажды проделали такой эксперимент: группу обезьян одели в специальные фартуки, не дававшие им опускаться на четвереньки. Обезьянам пришлось ходить вертикально. Вскоре у всех повысилось артериальное давление, а через год обезьяны одна за другой умерли от инсульта. Выходит, прямохождение – прямой путь к повышенному давлению, особенно если человек недостаточно отдыхает или у него стоячая работа.

 

Но гипертоническая болезнь – это не просто повышение давления, а постоянно повышенное АД. Различают первичную гипертензию, причина которой неясна (там и наследственная предрасположенность, и нарушения нервной системы, стрессы, ожирение, гиподинамия, неправильное питание и пр.), и вторичную гипертензию, вызванную каким-то другим заболеванием (его и лечат в первую очередь).

 

Лечение первичной гипертензии, как правило, чисто симптоматическое, поэтому правомерны и нелекарственные методы снижения АД – хотя бы потому, что они более безопасны.

 

– Что это за методы?

 

– Например, долгое лежание: АД при этом снижается всегда. Другой метод – перевернутые положения (вниз головой): АД снижается всегда. Кто может – пусть использует стойку на голове или на стойку лопатках (березку). Но слишком долго стоять вниз головой нельзя – будет реальный обморок.

 

Если человек лежит, можно просто приподнять его ноги хотя бы на несколько градусов. Можно проделать такой эксперимент – из лежачего положения быстро встать (так называемая ортостатическая проба). При этом давление почти снижается – иной раз до обморока.

 

– Так что же, переворачиваться вверх ногами?

 

– Именно. Перевернутые позы – это универсальная профилактика не только гипертонии, но и всей линейки сердечных заболеваний. Как говорится, семь бед – один ответ: становитесь на голову.

 

При перевернутых позах и даже при подъеме ног или забрасывании их за голову у любого человека увеличивается венозный возврат (возврат венозной крови к сердцу), улучшается венозное кровообращение, предупреждая застой крови в венах и варикоз. У тех, кто привык к этим упражнениям, при минимальной тренированности, неизбежно происходит и урежение сердцебиений (уменьшение частоты сердечных сокращений, ЧСС), и значит, мы можем сознательно управлять этим важнейшим параметром.

 

– Как научиться урежению сердцебиений?

 

– Это умение достигается с помощью дыхательных упражнений и ежедневной физической нагрузки минут на 30-40 с частотой сердечных сокращений около 130 ударов в минуту (для людей тренированных – 150 и более). Благодаря этим занятиям ЧСС в спокойном состоянии снижается неизбежно через несколько месяцев.

 

Есть и немало других средств, способствующих снижению и повышению давления. Это обливания холодной водой, баня, препараты из растительного сырья, в том числе пустырник, валериана, боярышник, брусничный лист.

 

Но главное – это, конечно, двигательная активность. Движением может быть вылечено множество заболеваний, и гипертензия – не исключение. Здоровый человек в нормальных условиях может выдерживать длительные подъемы давления. Поэтому, прежде чем употреблять гипотензивные средства самому или выполнять назначения врачей, которым предписано лечить повышенное АД, начиная от значений 140/90, и при этом исключать применение успокаивающих средств, надо использовать все возможности природных методов. Иначе вы нарушите автоматическую, непроизвольную регуляцию в организме.

 

– Приведите, пожалуйста, примеры упражнений при гипертонии.

 

– Упражнения очень простые, но делать их надо ежедневно. Стоя, медленно наклоните голову вперед, назад, в стороны, потом снова вперед и назад, осторожно надавливая на голову руками. Старайтесь коснуться ухом одного, потом другого плеча, надавливая противоположной рукой. Медленно покатите голову по кругу, как яблоко по тарелке. Подвигайте плечами вверх-вниз, вперед-назад и по кругу. Обнимите себя руками. Заведя руки за голову, сведите лопатки. Выполняйте круги в кистях, круги в локтях, круги в плечах, наклоны вперед и назад, в стороны, вращение корпусом по кругу в обе стороны.

 

Вот другой комплекс. Ладони сложить вместе перед собой, повернуть тыльной стороной одной из ладоней к себе, как будто держите перед собой зеркало. Приближать, удалять «зеркало», строго фиксируя взгляд в середине ближней к вам ладони. Не отрывая взгляда от «зеркала», совершать широкоамплитудные движения руками, вращая их в плечах, максимально отводя вперед, скручивая корпус, поворачиваясь назад, поднимая руки вверх. Хорошо сочетать движения рук с приседаниями, глаза постоянно следят за ладонью. Дыхание: на 2 счета вдох, на 2 – выдох, на 4 счета пауза. Но будет еще лучше, если сможете удлинить вдох и выдох до 4 тактов, а паузу растянуть до 8. Все движения можно сопровождать таким дыханием.